Μία πολύ συχνή ερώτηση της οποίας γίνομαι εδώ και πολύ καιρό συχνά αποδέκτης είναι η εξής:
Τι τρως;
Αυτό το post λοιπόν έχει ως αποκλειστικό σκοπό να σου πει τι τρώω όχι κάθε μέρα (καθώς δεν είμαι προγραμματισμένο ρομπότ), ούτε σε όλες τις περιόδους, αλλά τι έφαγα μια τυπική χειμωνιάτικη μέρα που πήγα το πρωί στη δουλειά μου (άρα ξύπνησα από νωρίς) και μετά τη δουλειά έκανα προπόνηση ποδιών (απαιτητική προπόνηση).
Σημείωση: Τα μαγειρεμένα φαγητά είναι ζυγισμένα αφού έχουν μαγειρευτεί, όχι ωμά.
1ο Γεύμα:
Whey protein 30γρ
Νιφάδες βρώμης 60γρ
Beef protein 30γρ
Γάλα αμυγδάλου 120γρ
Μπανάνα 110γρ
Ακτινίδιο 80γρ
Βιταμίνη D
Omega 3 3γρ
1 κομμάτι σπανακόπιτα (περίπου 60γρ)
1 τριπλός espresso με 5γρ βούτυρο καρύδας (bulletproof coffee)
2o Γεύμα:
Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας (σε κιμά) 220γρ
Ρύζι basmati 160γρ
Παντζάρι βραστό 94γρ
3ο Γεύμα:
Κοτόπουλο φιλέτο ψητό 220γρ
Ρύζι basmati 250gr
Cranberries (μέσα στο ρύζι) 18γρ
Αργότερα: 1 σοκολάτα Grenade Carb Killa 60γρ
Κατά την Προπόνηση:
19γρ αμινοξέα Scitec Amino Charge
Μετά την Προπόνηση:
1 Μπανάνα
1 κουταλιά μέλι
Whey protein 40γρ+5γρ Κρεατίνη
4o Γεύμα:
Κοτόπουλο φιλέτο ψητό 200γρ
Ρύζι basmati 200gr
Μπρόκολο βραστό 100γρ
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 8γρ
CLA 3γρ
Γεύμα πριν από τον ύπνο:
Καζεΐνη 30γρ
Νιφάδες βρώμης 30γρ
Γάλα αμυγδάλου 80γρ
Αμέσως πριν από τον ύπνο:
ΖΜΑ 3caps
Τελειώνοντας, να σου θυμίσω ότι τα παραπάνω τα καταναλώνω σε περίοδο (συντηρητικής) υπερτροφίας (όγκου), η οποία κρατάει περίπου 3-5 μήνες και οι θερμίδες που λαμβάνω μία απαιτητική ημέρα όπως αυτή κυμαίνονται από 3700 ως 4000.
Πάρε ιδέες, διάλεξε τι σου ταιριάζει από τα παραπάνω και φέρ’το στα μέτρα σου για να πετύχεις τους δικούς σου στόχους.
Καλές προπονήσεις!
Κωστής Μπακόπουλος
EQF Certified Personal Trainer
Διάβασε επίσης: Πώς να προετοιμάσεις τα γεύματά σου και να οργανωθείς για την εβδομάδα.
