Είναι πολύ συνηθισμένη η ερώτηση:
Τι να τρώω πριν από την προπόνηση;
ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ
είναι και θα είναι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Εξαρτάται από το διατροφικό σου πλάνο, το είδος προπόνησης που κάνεις, τους στόχους σου και από πληθώρα άλλων παραγόντων.
Ένα απλό κι εύκολο σνακ που όποτε έχω χρόνο ετοιμάζω και καταναλώνω πριν από την προπόνηση είναι το εικονιζόμενο.
Τα συστατικά είναι απλά:
- 20 γραμμάρια ρυζογκοφρέτες απλές (περίπου 2,5 γκοφρέτες)
- 130-150 ml (ή και γραμμάρια) γάλα χαμηλών λιπαρών
- 20 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης της αρεσκείας σου
Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις μια μπανάνα στο μπολ και στο μίγμα από το σέικέρ σου (δηλ. στην πρωτεΐνη με το γάλα) να προσθέσεις 2 γραμμάρια hmb και την κρεατίνη σου.
Έτσι λοιπόν έχεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και όλα τα συστατικά που θα σε βοηθήσουν να κάνεις μια καλή προπόνηση.
Το ετοιμάζεις σε 5′, το τρως σε άλλα 5′ και σε 45′-60′ φεύγεις για την προπόνησή σου αγέρωχος, χορτάτος, με ελαφρύ στομάχι έτοιμος για βαριά άσκηση (αστεϊσμός).
Θρεπτικά συστατικά και θερμίδες του εικονιζόμενου σνακ:
Καλή απόλαυση!
