έκλεισαν τα γυμναστήρια

Έκλεισαν όλα τα γυμναστήρια στη χώρα. Τώρα τι κάνουμε;

Η κατάσταση που βιώνουμε είναι όντως πολύ δύσκολη και γι’ αυτό το λόγο έχουν ληφθεί όλα αυτά τα προληπτικά μέτρα για να μην εξαπλωθεί ο κορωνοϊός, καθώς το Εθνικό Σύστημα Υγείας της χώρας δεν έχει τη δυνατότητα να εξυπηρετήσει το δυνητικό αριθμό ασθενών. Συνεπώς η υπευθυνότητα μερικές φορές πρέπει να επιβάλλεται, γι’ αυτό και έκλεισαν με έκτακτη κρατική εντολή όλα τα γυμναστήρια της χώρας. Δεν είναι ο ρόλος μας να κρίνουμε αν η απόφαση είναι σωστή ή λανθασμένη, προσωπικά θεωρώ ότι θα μπορούσε να αποφευχθεί, αν πράγματι ο καθένας που ένιωθε ότι αρρωσταίνει καθόταν στο σπίτι. Ως επαγγελματίας αλλά και ως χομπίστας του είδους δηλ., δε συμφωνώ με αυτή την απόφαση σε καμία περίπτωση, αλλά ως πολίτης συμφωνώ και με το παραπάνω.

Ο ρόλος του Manly Today πάντως, είναι να σου δίνει κατευθύνσεις που αφορούν τη γυμναστική και το fitness γενικότερα, συνεπώς τώρα που όλα τα γυμναστήρια είναι κλειστά και εσύ δε θέλεις λόγω ανωτέρας βίας να γκρεμίσεις ό,τι έχτιζες τόσο καιρό και θέλεις να παραμείνεις on track, ίσως σου φανεί χρήσιμο να διαβάσεις τα παρακάτω:

 

  1. Φάε ακόμα πιο σωστά και ισορροπημένα από πριν. Χρειάζεσαι δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα για να μπορέσεις να αντεπεξέλθεις σε κάθε πιθανό ιό που μας απειλεί. Φρούτα, λαχανικά, κρέας, ρύζι, ψάρι, υλικά απλά και θρεπτικά, θα σε βοηθήσουν σε αυτό. Αν νομίζεις ότι χρειάζεται, πάρε και βιταμίνες.
  2. Πίνε πολύ νερό. Μείνε ενυδατωμένος όλη την ημέρα, μην ξεχνάς ότι το νερό είναι κύριο συστατικό των μυών, των οργάνων και γενικά ολόκληρης της σύνθεσης του ανθρώπινου σώματος.
  3. Κοιμήσου καλά. Επίσης βοηθά το ανοσοποιητικό σου σύστημα όσο δε φαντάζεσαι.
  4. Φρόντισε να κινείσαι όσο περισσότερο γίνεται. Λογικά θα περνάς πλέον για κάποιες μέρες πιο πολλές ώρες ακίνητος και καθιστός εκ των πραγμάτων, εσύ όμως φρόντισε να κινείσαι. Ανέβα και κατέβα με τις σκάλες από το σπίτι σου, μην παίρνεις ασανσέρ, αν έχεις σκύλο περπατήστε περισσότερο μαζί, αν έχεις παιδί το ίδιο. Αν πρέπει να μετακινείσαι, χρησιμοποίησε περισσότερο τα πόδια σου από τη μηχανή ή το αυτοκίνητό σου, αν θέλεις να δεις φίλους βγείτε για περίπατο, αφού εξάλλου είναι κλειστά τα πάντα τριγύρω, για την ασφάλειά μας.
  5. Μέτρα το φαγητό σου και μην υπερβαίνεις τις θερμίδες σου αν δε θέλεις να παχύνεις. Τώρα είναι που πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός από ποτέ! Μη χαλαρώσεις, μη χάσεις τον έλεγχο. Το κλειστό γυμναστήριο μπορεί να γίνει δούρειος ίππος και να φέρει αρκετά δεινά στην καθημερινότητά σου. Καλώς ή κακώς το γυμναστήριο είναι ένα σημείο αναφοράς και ξέρεις ότι εκεί θα εκτονωθείς, εκεί θα κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου, εκεί θα πάρεις τη ρεβάνς ίσως για το κανταΐφι που καταβρόχθισες χτες. Μην παρατάς τη διατροφή σου στην τύχη της επειδή το γυμναστήριο έχει βάλει λουκέτο, μείνε σωστός και σταθερός στις επιλογές σου σε ό,τι αφορά το φαγητό.
  6. Μη σταματήσεις να γυμνάζεσαι! Το ότι έκλεισε το γυμναστήριο, δε σημαίνει ότι εσύ δε μπορείς να κάνεις τίποτα. Τρέξε αν σου αρέσει το τρέξιμο, κάνε ποδήλατο, κάνε ασκήσεις στο σπίτι με όποια μέσα έχεις.

    Μα πώς να γυμναστώ χωρίς γυμναστήριο; Τι να κάνω;

  • Φρόντισε να προμηθευτείς τα απαραίτητα για γυμναστική στο σπίτι ή έξω αν προτιμάς: Ένα μικρό στρώμα, ένα σχοινάκι για αερόβια, λάστιχα αντίστασης, αλτήρες και μπάρες με λίγους δίσκους, αν είσαι πολύ απαιτητικός. Αν έχεις στατικό ποδήλατο ή διάδρομο και τα έχεις κάνει κρεμάστρες, ευκαιρία είναι να τα ξεθάψεις και να τα χρησιμοποιήσεις επίσης.
  • Φτιάξε ένα πρόγραμμα ημερών σα να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Θέσε στόχο να γυμνάζεσαι όσες μέρες πήγαινες στο γυμναστήριο και να καλύπτεις όλες τις μυϊκές ομάδες σύμφωνα με τους στόχους σου.
  • Τήρησε ευλαβικά αυτό το πρόγραμμα. Αν πήγαινες στο γυμναστήριο κάθε μέρα στις 20.00, συνέχισε να γυμνάζεσαι την ίδια ώρα, απαρέγκλιτα. Μείνε σε πρόγραμμα σα να μην άλλαξε τίποτα.
  • Σκέψου τις ασκήσεις που έκανες στο γυμναστήριο και προσπάθησε να τις αντιγράψεις είτε με ασκήσεις με το βάρος του σώματος είτε με λάστιχα. Μην ξεχνάς ότι οι μυϊκές ομάδες δεν ξέρουν αν εσύ έκανες την άσκησή σου σε πρέσα στήθους π.χ. ή στο πάτωμα με λάστιχα. Η κίνηση και η σωστή εκτέλεση μετράει.
  • Γίνε εφευρετικός. Αν, για παράδειγμα, τα βάρη που χρησιμοποιούσες ήταν μικρά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ακόμη και μπουκάλια νερού ή μπιτονάκια με καθαριστικά. Πετσέτες, τραπέζια και καρέκλες μπορούν να σου προσφέρουν από μόνα τους μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων, αν τα χρησιμοποιήσεις σωστά.
  • Σε καμία περίπτωση μη μιζεριάσεις. Κάνε αυτό που σου αρέσει, τη γυμναστική σου δηλαδή, χωρίς να αναπολείς το γυμναστήριο όσο μπορείς. Όταν ανοίξει και πάλι τις πόρτες του, θα πρέπει να είσαι έτοιμος να ορμήξεις ξανά δυνατά μέσα και να συνεχίσεις από εκεί που είχες μείνει, είτε ο στόχος σου ήταν το αδυνάτισμα ή η ενδυνάμωση ή η υπερτροφία. Αυτό το στόχο έχεις τώρα, να μη χάσεις τη σειρά σου και να παραμείνεις on track μέχρι να περάσει και αυτό. Σημασία τώρα έχει να είμαστε όλοι καλά για να επιστρέψουμε δυνατοί σε αυτό που αγαπάμε.

    Αν χρειάζεσαι βοήθεια στο σχεδιασμό και την εκτέλεση του προγράμματός σου, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου για να σχεδιάσουμε μαζί την προπόνησή σου που θα μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι και σε εξωτερικούς χώρους.

 

 

 

 

Κωστής Μπακόπουλος
EQF Certified Personal Trainer

 

 

Manly Today|
Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

3 Comments

  1. Pingback: Πρώτη εβδομάδα σε καραντίνα. Πώς επιβίωσα – Fitness Edition – Manly Today

  2. Pingback: Καραντίνα-Μετάφραση – Manly Today

  3. Pingback: Επιστροφή στο γυμναστήριο - Manly Today

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *