Το καλοκαίρι, η παραλία και η ηλιοθεραπεία είναι προ των πυλών. Λογικό είναι λοιπόν να σκεφτόμαστε την εμφάνισή μας τώρα που τα ρούχα λιγοστεύουν και τα μαγιό ετοιμάζουν την επανάστασή τους στις ντουλάπες μας. Το κείμενο πάντως, αφορά εκείνους που γυμνάστηκαν όλη ή έστω τη μισή σεζόν και γυμνάζονται συστηματικά στη ζωή τους.
Πριν να αποφασίσεις λοιπόν να πάρεις όποιον λιποδιαλύτη σου συστήσει ο φίλος σου που “γνωρίζει από αυτά” ή ο φαρμακοποιός της γειτονιάς σου που θα σου δώσει την πιο “ασφαλή λύση” αλλά και άχρηστη συνάμα, αναρωτήσου αν όντως σου είναι απαραίτητη μία βοήθεια όπως αυτή του λιποδιαλύτη.
- Τσέκαρε την προπόνησή σου. Είναι όσο έντονη χρειάζεται για να κάψεις λίπος και να χτίσεις μύες; Αν το πάρουμε από την αρχή, αναρωτήσου αν οι προπονήσεις σου είναι αρκετές μέσα στην εβδομάδα. Δεν είναι δυνατό με 2-3 προπονήσεις στο γυμναστήριο να θεωρείς ότι θα δεις τρομακτική απώλεια λίπους και επικές αλλαγές στην εμφάνισή σου.
- Το είδος της προπόνησης που κάνεις βοηθά στην καύση λίπους; Για παράδειγμα αν αποφασίσεις να κάψεις το περιττό λίπος του χειμώνα κάνοντας μόνο προπονήσεις cardio (αερόβιας άσκησης), το μόνο που θα πετύχεις είναι να κουράσεις άδικα τον εαυτό σου. Το σώμα δυστυχώς συνηθίζει πολύ εύκολα τα μονότονα προγράμματα cardio (τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα κλπ), συνεπώς αν κάνεις για μέρες το ίδιο πράγμα, δε θα χάσεις λίπος, αλλά είναι πολύ πιθανό να απωλέσεις μυϊκή μάζα. Άρα, καλό θα είναι να εντάξεις κάποια λεπτά αερόβιας άσκησης μέσα στην εβδομάδα σου, αλλά ως υποβοήθηση στη συνολική σου προσπάθεια να κάψεις λίπος.
- Το “χτίσιμο” μυϊκής μάζας και η απώλεια λίπους είναι αλληλένδετες έννοιες. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα διαθέτει ένα σώμα, τόσο δυσκολότερα βάζει λίπος και όσο προσθέτει μυϊκή μάζα, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύει. Άρα λοιπόν μη φοβάσαι να φας τις σωστές τροφές σε επαρκή ποσότητα σε περιόδους δίαιτας, διατροφής, γράμμωσης ή όπως αλλιώς θέλεις να το πεις. Επίσης μην περιορίζεις τη μυϊκή σου ανάπτυξη και εκγύμναση. Γυμνάσου δυνατά και έντονα, κάνε βάρη, χτίσε το σώμα σου. Αν αυτό έκανες όλο το χειμώνα, συνέχισε έτσι, προσαρμόζοντας πάντα το πρόγραμμά σου στις εκάστοτε ανάγκες σου.
- Να θυμάσαι ότι έχει πάντα σημασία ο τελικός αριθμός των θερμίδων που λαμβάνεις μέσα στην ημέρα και αυτών που καις. Συνεπώς πρέπει το τελικό ισοζύγιο θερμίδων να είναι ελαφρώς αρνητικό για να χάσεις το περιττό βάρος. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι οι θερμίδες υπολογίζονται ισοπεδωτικά ώστε να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Ναι, αν παίρνεις λιγοστές θερμίδες από οποιαδήποτε πηγή (γλυκά ή λιπαρά φαγητά για παράδειγμα) για λίγες μέρες, θα χάσεις βάρος σίγουρα και σίγουρα τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Όμως στη συνέχεια θα δεις τον μεταβολισμό σου να μην προχωρά σε γοργούς ρυθμούς και το σώμα σου να μην αλλάζει προς το καλύτερο. Έτσι λοιπόν, προτίμησε να λάβεις τις θερμίδες σου από θρεπτικές τροφές και όχι από γλυκά ή άλλες λιχουδιές. Δεν έχει την ίδια ποιότητα ο ίδιος αριθμός θερμίδων από ένα Kinder bueno με τον ίδιο αριθμό θερμίδων που έλαβες από μία ποσότητα στήθους κοτόπουλου με ρύζι. Και βραχυρόθεσμα αλλά κυρίως μακροπρόθεσμα, το ποιοτικό φαγητό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις χαμηλά το δείκτη του λίπους σου.
- Έχεις αλλάξει τις κακές σου διατροφικές συνήθειες; Έχεις πετάξει τα επεξεργασμένα τρόφιμα έξω από την καθημερινότητά σου; Έχεις κόψει τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, τα ψωμιά, τα “άκακα” κουλούρια Θεσσαλονίκης, τα τσιμπολογήματα και τις ατασθαλίες; Έχεις ορίσει σαφώς τα γεύματα που θα τρως μέσα στην ημέρα; ‘Εχεις πειθαρχήσει τον εαυτό σου με στόχο την απώλεια του λίπους; Αν όχι, ένας λιποδιαλύτης δε θα μπορέσει να το κάνει αυτό για σένα. Άδικος κόπος.
Το συμπέρασμα από τα παραπάνω σημεία είναι ότι αν δε δημιουργήσεις μόνος το πλαίσιο για να ξεκινήσει το σώμα σου να καίει το λίπος του, δε θα σε βοηθήσει κανένα συμπλήρωμα. Αν λοιπόν πάρεις λιποδιαλύτες και το σύνολο της καθημερινότητάς σου δε συνάδει με το στόχο της καύσης του περιττού λίπους, τότε το μόνο που θα καταφέρεις είναι να ταϊσεις τον οργανισμό σου κάτι χημικό που δε θα σε ωφελήσει και πουθενά σε τελική ανάλυση.
Αν λοιπόν έχεις τερματίσει τη διατροφή σου, την προπόνησή σου και την προσήλωσή σου στο στόχο σου, σίγουρα θα δεις αποτελέσματα μετά από λίγο καιρό. Αν παρ’ όλα αυτά το λίπος που θέλεις να χάσεις δεν υποχωρεί όσο εσύ θέλεις, τότε ναι, δοκίμασε να συνεχίσεις την προσπάθεια, ακριβώς όπως την κάνεις και χωρίς να χαλαρώνεις αλλά με τη βοήθεια κάποιου σκευάσματος.
Προσοχή όμως: Αν δεν έχεις ασχοληθεί με το αντικείμενο, να είσαι πολύ επιφυλακτικός σχετικά με το τι θα πάρεις και να θυμάσαι ότι δεν υπάρχουν θαυματουργά προϊόντα στα καταστήματα ή στα sites. Ένας νόμιμος λιποδιαλύτης βασίζει τη λειτουργία του στο συνολικό περιβάλλον λιποδιάλυσης που του παρέχεις με τις επιλογές σου. Μην ακούς τις μαρκετίστικες κραυγές για προϊόντα όπως το CLA*, τις ταμπλέτες πράσινου τσαγιού κλπ. Σίγουρα θα βοηθήσουν κάπως, αλλά πίστεψέ με δε θα δεις κανένα ορατό αποτέλεσμα.
Να διαβάσεις καλά τα συστατικά του λιποδιαλύτη που θα επιλέξεις, να ελέγξεις την περιεκτικότητα σε καφεϊνη και άλλες διεγερτικές ουσίες και να είσαι όσο πιο σίγουρος γίνεται ότι ταιριάζει στις ανάγκες σου, διαβάζοντας κριτικές ανθρώπων με παρόμοιο τρόπο ζωής με το δικό σου.
*Το CLA (Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ) εδώ και μερικά χρόνια πρωταγωνιστεί σε καμπάνιες για φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Δεν έχει αποδειχθεί πάντως ακόμη επιστημονικά ότι ενεργοποιεί το μεταβολισμό ή χτυπά τις λιπαποθήκες. Κάποιες έρευνες που έχουν γίνει σε συγκεκριμένες μερίδες ανθρώπων, αποδεικνύουν ότι η λήψη κάποιας ποσότητας CLA ως συμπλήρωμα βοηθά στη συνολική αναδόμηση του σώματος (body recomposition) αλλά μόνο σε όσους ανθρώπους ασκούνταν και όχι σε μη ασκούμενους, απελευθερώνοντας λιπαρά οξέα στο αίμα μετατρέποντας τα σε ενέργεια. Αυτή η έρευνα ωστόσο είναι μεμονωμένη και είναι από τις ελάχιστες που θα βρει κανείς στο διαδίκτυο, ενω όπως προαναφέρθηκε αφορούσε συγκεκριμένη μερίδα κόσμου.
