Προγράμματα “κονσέρβα” – Ο ρόλος του Personal Trainer

Αποφάσισες να πας σε ένα γυμναστήριο για να βελτιώσεις την υγεία σου, τη σωματική σου κατάσταση και την εμφάνισή σου. Καλά έκανες. Πολύ καλά, θα έλεγα. Αρχικά οι γυμναστές σου έδωσαν ένα πρόγραμμα προσαρμογής μίας ή δύο εβδομάδων, λογικά με κυκλικές προπονήσεις, με λίγη αερόβια, με περισσότερες μονοαρθρικές ασκήσεις κλπ. Όλα καλά ως εδώ, ας […]

Διάβασε περισσότερα

Cutting Season. Περίοδος “γράμμωσης”.

Ήρθε η ώρα να λάβει τέλος η αγαπημένη σε όλους μας περίοδος του bulking. Αγαπημένη επειδή μπορούμε να τρώμε λίγο παραπάνω χωρίς τύψεις, νιώθουμε πιο ογκώδεις και πιο δυνατοί, οι προπονήσεις μας είναι δυνατές και γεμάτες, οι μύες δυναμώνουν αν είμαστε συνεπείς στις προπονήσεις και στο φαγητό μας και, γενικά, είναι η ευκαιρία μας να […]

Διάβασε περισσότερα

Γάμπες, Μέρος Β’ – Επιστροφή στο Γυμναστήριο

Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι ακολούθησες ευλαβικά το άρθρο για την καθημερινή ενεργοποίηση της γάμπας στο σπίτι (Εδώ το άρθρο). Έστω λοιπόν ότι έκανες ό,τι σου είπα για ένα μήνα ή και παραπάνω και ότι είδες κάποια αποτελέσματα στην αντοχή αλλά και στο σχηματισμό της γάμπας σου. Νομίζω ότι πλέον ήρθε η ώρα να επιστρέψεις στο […]

Διάβασε περισσότερα

Ξεπέρνα τον εγωισμό, πρόλαβε τον τραυματισμό

No pain, no gain, σωστά; Αν δεν πονέσεις δεν κερδίζεις. Μυϊκότητα εν προκειμένω. Σωστά ίσως μέχρι ενός σημείου, αφού όλοι όσοι ασχολούμαστε με τα βάρη, είμαστε εθισμένοι στο μυϊκο πιάσιμο που οδηγεί σε υπερτροφία ή άλλες φορές σε δύναμη και αντοχή. Αλλά αυτό το πιασάρικο αμερικανικό ρητό, δε θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψιν τοις μετρητοίς. […]

Διάβασε περισσότερα

Το κουτάβι ήρθε σπίτι! Τώρα; 16 Tips για σένα και το σκύλο σου.

Επιτέλους τα κατάφερες και υιοθέτησες ένα κουτάβι! Δεν ήθελες να υιοθετήσεις κάποιο μεγαλύτερο σε ηλικία σκυλί, αφού δεν ήθελες να χάσεις τίποτα από τη ζωούλα του, ή είχες διαφορετικούς δικούς σου λόγους. Για παράδειγμα, στην εικόνα είναι η Jolene μου την ημέρα που τη βρήκα παρατημένη μαζί με τα αδέρφια της στο δάσος μέσα σε […]

Διάβασε περισσότερα