10 πράγματα που θα σε μάθει το γυμναστήριο (New year’s edition)

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ.     Τώρα που μπαίνει η νέα χρονιά, είναι της μόδας να βάζει ο κόσμος και νέους στόχους. Στόχους που, δυστυχώς τους θέτει απλώς επειδή μπαίνει η νέα χρονιά και όχι πάντα επειδή θέλει πραγματικά να τους πραγματοποιήσει. Αυτό το φαινόμενο […]

Διάβασε περισσότερα

Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για natural lifters (υπάρχει άραγε;)

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ.   Πολλές φορές αναρωτιόμαστε για ποιο λόγο δε βλέπουμε αποτελέσματα στην προπόνησή μας ή τι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα. Ψάχνουμε προγράμματα και ρουτίνες εκγύμνασης, ακολουθούμε τακτικές που ακολουθούν ή διαφημίζουν οι σούπερσταρς για να “χτίσουν μυς” ή να “χάσουν […]

Διάβασε περισσότερα

Περί Squat ο λόγος…

Αν θέλεις να ακούσεις το άρθρο σε ηχητικό (podcast) πάτα ΕΔΩ. Ασχολούμαι 19 σχεδόν χρόνια με το fitness. Τα πόδια μου ήταν πάντα χάλια. Μάλλον, για να το πω πιο σωστά, όταν ανέπτυξα επαρκώς το άνω μέρος του σώματός μου, τα πόδια μου δεν ακολουθούσαν τον ίδιο ρυθμό ανάπτυξης. Αντίθετα, μέχρι να ξεκινήσω την ενασχόλησή […]

Διάβασε περισσότερα

Προγράμματα “κονσέρβα” – Ο ρόλος του Personal Trainer

Αποφάσισες να πας σε ένα γυμναστήριο για να βελτιώσεις την υγεία σου, τη σωματική σου κατάσταση και την εμφάνισή σου. Καλά έκανες. Πολύ καλά, θα έλεγα. Αρχικά οι γυμναστές σου έδωσαν ένα πρόγραμμα προσαρμογής μίας ή δύο εβδομάδων, λογικά με κυκλικές προπονήσεις, με λίγη αερόβια, με περισσότερες μονοαρθρικές ασκήσεις κλπ. Όλα καλά ως εδώ, ας […]

Διάβασε περισσότερα

Cutting Season. Περίοδος “γράμμωσης”.

Ήρθε η ώρα να λάβει τέλος η αγαπημένη σε όλους μας περίοδος του bulking. Αγαπημένη επειδή μπορούμε να τρώμε λίγο παραπάνω χωρίς τύψεις, νιώθουμε πιο ογκώδεις και πιο δυνατοί, οι προπονήσεις μας είναι δυνατές και γεμάτες, οι μύες δυναμώνουν αν είμαστε συνεπείς στις προπονήσεις και στο φαγητό μας και, γενικά, είναι η ευκαιρία μας να […]

Διάβασε περισσότερα

Xρειάζεσαι πραγματικά έναν λιποδιαλύτη;

Το καλοκαίρι, η παραλία και η ηλιοθεραπεία είναι προ των πυλών. Λογικό είναι λοιπόν να σκεφτόμαστε την εμφάνισή μας τώρα που τα ρούχα λιγοστεύουν και τα μαγιό ετοιμάζουν την επανάστασή τους στις ντουλάπες μας. Το κείμενο πάντως, αφορά εκείνους που γυμνάστηκαν όλη ή έστω τη μισή σεζόν και γυμνάζονται συστηματικά στη ζωή τους. Πριν να […]

Διάβασε περισσότερα

Έξω για φαγητό. Απόλαυσε, πρόσεχε, ζήσε.

Όσο fit κι αν θέλεις να είσαι, όσο κι αν προσέχεις το σώμα σου και τη διατροφή σου, όσο κι αν θέλεις να αποδίδεις στο γυμναστήριο, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι η ζωή κινείται και εκτός γυμναστηρίου. Δεν είναι σωστό να απομονώνεσαι, κυρίως για την ψυχολογία σου. Όλα αυτά βέβαια, αν δεν αθλείσαι στο bodybuilding […]

Διάβασε περισσότερα

Κρεατίνη

Κρεατίνη, αυτός ο άγνωστος. Δεν είναι αναβολικό, δεν είναι παράνομη ουσία, δεν προξενεί κάποιο κακό αν λαμβάνεται με σύνεση. Έχει δαιμονοποιηθεί από τους άσχετους με τον αθλητισμό. Στο παρόν κείμενο δε θα είμαι υπεραναλυτικός σχετικά με τη σύσταση της κρεατίνης και με το πώς δρα στο σώμα, σύμφωνα με επιστημονικές αναλύσεις. Αυτά υπάρχουν στο ίντερνετ […]

Διάβασε περισσότερα