Περί Squat ο λόγος…

Ασχολούμαι 19 σχεδόν χρόνια με το fitness. Τα πόδια μου ήταν πάντα χάλια. Μάλλον, για να το πω πιο σωστά, όταν ανέπτυξα επαρκώς το άνω μέρος του σώματός μου, τα πόδια μου δεν ακολουθούσαν τον ίδιο ρυθμό ανάπτυξης. Αντίθετα, μέχρι να ξεκινήσω την ενασχόλησή μου με τα βάρη, στην εφηβεία, τα πόδια μου ήταν το […]

Διάβασε περισσότερα

Τηγανίτες πρωτεΐνης – vice.com

ΕΔΩ είδες για πρώτη φορά τη συνταγή και την παρασκευή τους. ΕΔΩ το βίντεο στο youtube που σε βοήθησε να τις φτιάξεις.   Το Vice ξετρύπωσε τις τηγανίτες του Manly Today και συμφωνήσαμε να συνεργαστούμε και να δημιουργήσει ένα εξαιρετικό βίντεο με την παρασκευή τους αλλά και με μερικά αυτοβιογραφικά στοιχεία. ΔΕΣ ΕΔΩ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ […]

Διάβασε περισσότερα

Προγράμματα “κονσέρβα” – Ο ρόλος του Personal Trainer

Αποφάσισες να πας σε ένα γυμναστήριο για να βελτιώσεις την υγεία σου, τη σωματική σου κατάσταση και την εμφάνισή σου. Καλά έκανες. Πολύ καλά, θα έλεγα. Αρχικά οι γυμναστές σου έδωσαν ένα πρόγραμμα προσαρμογής μίας ή δύο εβδομάδων, λογικά με κυκλικές προπονήσεις, με λίγη αερόβια, με περισσότερες μονοαρθρικές ασκήσεις κλπ. Όλα καλά ως εδώ, ας […]

Διάβασε περισσότερα

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Ναι ή όχι;

Αν θέλεις μια επιγραμματική και σύντομη απάντηση, αυτή είναι “όχι”. Το λίπος από πάνω τους  όμως χάνεται ΚΑΙ στην κουζίνα. Η ολοκληρωμένη και σωστή φράση είναι: Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στο γυμναστήριο, αλλά αποκαλύπτονται στην κουζίνα. Ακριβώς αυτό λοιπόν. Οι κοιλιακοί, ή σωστότερα ο ορθός κοιλιακός μυς* (το six pack ή eight pack) γυμνάζεται, δυναμώνει και […]

Διάβασε περισσότερα

Cutting Season. Περίοδος “γράμμωσης”.

Ήρθε η ώρα να λάβει τέλος η αγαπημένη σε όλους μας περίοδος του bulking. Αγαπημένη επειδή μπορούμε να τρώμε λίγο παραπάνω χωρίς τύψεις, νιώθουμε πιο ογκώδεις και πιο δυνατοί, οι προπονήσεις μας είναι δυνατές και γεμάτες, οι μύες δυναμώνουν αν είμαστε συνεπείς στις προπονήσεις και στο φαγητό μας και, γενικά, είναι η ευκαιρία μας να […]

Διάβασε περισσότερα

MyFitnessPal Part II – Πραγματική καταγραφή πρωινού (Βίντεο Οδηγός)

Σε συνέχεια του βίντεο, στο οποίο εξηγώ ακριβώς τι είναι και πώς λειτουργεί η εφαρμογή MyFitnessPal, εδώ μία ακριβής καταγραφή του πρωινού γεύματος, ζυγίζοντας τις τροφές και καταγράφοντας σε πραγματικό χρόνο. Ένα βίντεο που θα σε βοηθήσει να μάθεις να χειρίζεσαι την εφαρμογή MyFitnessPal και να ζυγίζεις αυτά που τρως, για να παρακολουθείς τα Macros […]

Διάβασε περισσότερα

Καταγραφή θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών – MyFitnessPal (VIDEO)

Σε κάποιον που ξεκινά τώρα το ταξίδι του στον κόσμο του fitness ίσως φαντάζει υπερβολή η καταγραφή των θερμίδων και των φαγητών, σε κάποιον προχωρημένο από την άλλη, ίσως μοιάζει αδιανόητο το ότι μέχρι σήμερα κάποιος σαν εμένα που ασχολείται τόσα χρόνια με τη γυμναστική, τα βάρη και τη διατροφή, δεν το έχει δοκιμάσει ακόμη. […]

Διάβασε περισσότερα

Μπαρμπαλιάς (Νέα Φιλαδέλφεια) Κριτική

Δοκίμασα: Σις Κοτόπουλο (φιλέτο στήθος κοτόπουλου ψητό). Σις Μοσχάρι (φιλέτο μοσχαριού ψητό). Σαλάτα με σπανάκι, μανούρι και σύγκλινο. Αβγά μάτια τηγανητά με σουτζούκι (αλλαντικό). Μου άρεσε: Το Σις Κοτόπουλο. Το Σις Μοσχάρι (εξαιρετικό ψήσιμο, καλό κρέας). Η Σαλάτα. Τα Αβγά (3 αβγά με 4-5 μικρά κομμάτια σουτζούκι) Γευστικά δηλ. μου άρεσαν όλα όσα δοκίμασα. Δε […]

Διάβασε περισσότερα

Xρειάζεσαι πραγματικά έναν λιποδιαλύτη;

Το καλοκαίρι, η παραλία και η ηλιοθεραπεία είναι προ των πυλών. Λογικό είναι λοιπόν να σκεφτόμαστε την εμφάνισή μας τώρα που τα ρούχα λιγοστεύουν και τα μαγιό ετοιμάζουν την επανάστασή τους στις ντουλάπες μας. Το κείμενο πάντως, αφορά εκείνους που γυμνάστηκαν όλη ή έστω τη μισή σεζόν και γυμνάζονται συστηματικά στη ζωή τους. Πριν να […]

Διάβασε περισσότερα

Περί τοπικού λίπους

Πρόσφατα μου ζητήθηκε να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα διατροφής για μία πολύ νέα γυναίκα που αθλείται σχετικά συστηματικά και, σε γενικές γραμμές είναι αδύνατη, προς κανονική όσον αφορά το βάρος της. Στη συζήτησή μας περί στόχων που θέλει να επιτύχει ακολουθώντας μία διατροφή, ένα από τα πρώτα πράγματα που ειπώθηκαν ήταν ότι θέλει να χάσει λίπος […]

Διάβασε περισσότερα