10 πράγματα που θα σε μάθει το γυμναστήριο (New year’s edition)

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ.     Τώρα που μπαίνει η νέα χρονιά, είναι της μόδας να βάζει ο κόσμος και νέους στόχους. Στόχους που, δυστυχώς τους θέτει απλώς επειδή μπαίνει η νέα χρονιά και όχι πάντα επειδή θέλει πραγματικά να τους πραγματοποιήσει. Αυτό το φαινόμενο […]

Διάβασε περισσότερα

Τι τρώω

Μία πολύ συχνή ερώτηση της οποίας γίνομαι εδώ και πολύ καιρό συχνά αποδέκτης είναι η εξής: Τι τρως; Αυτό το post λοιπόν έχει ως αποκλειστικό σκοπό να σου πει τι τρώω όχι κάθε μέρα (καθώς δεν είμαι προγραμματισμένο ρομπότ), ούτε σε όλες τις περιόδους, αλλά τι έφαγα μια τυπική χειμωνιάτικη μέρα που πήγα το πρωί […]

Διάβασε περισσότερα

Bulletproof coffee – Τι είναι, πώς να τον φτιάξεις και για ποιο λόγο

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ. O Bulletproof Coffee δεν είναι άλλος από ζεστό καφέ Espresso, στον οποίο έχουμε προσθέσει βούτυρο. Στο εξωτερικό συνηθίζεται να προσθέτουν ζωικό ή φυτικό βούτυρο και λάδι καρύδας. Υπάρχει όμως και η εκδοχή του να προσθέσεις μόνο λάδι καρύδας, την οποία και […]

Διάβασε περισσότερα

Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για natural lifters (υπάρχει άραγε;)

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ.   Πολλές φορές αναρωτιόμαστε για ποιο λόγο δε βλέπουμε αποτελέσματα στην προπόνησή μας ή τι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα. Ψάχνουμε προγράμματα και ρουτίνες εκγύμνασης, ακολουθούμε τακτικές που ακολουθούν ή διαφημίζουν οι σούπερσταρς για να “χτίσουν μυς” ή να “χάσουν […]

Διάβασε περισσότερα

Τηγανίτες πρωτεΐνης – vice.com

ΕΔΩ είδες για πρώτη φορά τη συνταγή και την παρασκευή τους. ΕΔΩ το βίντεο στο youtube που σε βοήθησε να τις φτιάξεις.   Το Vice ξετρύπωσε τις τηγανίτες του Manly Today και συμφωνήσαμε να συνεργαστούμε και να δημιουργήσει ένα εξαιρετικό βίντεο με την παρασκευή τους αλλά και με μερικά αυτοβιογραφικά στοιχεία. ΔΕΣ ΕΔΩ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ […]

Διάβασε περισσότερα

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Ναι ή όχι;

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ. Αν θέλεις μια επιγραμματική και σύντομη απάντηση, αυτή είναι “όχι”. Το λίπος από πάνω τους  όμως χάνεται ΚΑΙ στην κουζίνα. Η ολοκληρωμένη και σωστή φράση είναι: Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στο γυμναστήριο, αλλά αποκαλύπτονται στην κουζίνα. Ακριβώς αυτό λοιπόν. Οι κοιλιακοί, […]

Διάβασε περισσότερα

Cutting season OVER – Ώρα για διακοπές (Vacation Fitness Tips)

Μπήκε ο Αύγουστος, ώρα για διακοπές, τέλος της Cutting Phase.   Αν λοιπόν η “περίοδος γράμμωσης” ή “στεγνώματος” ή όπως αλλιώς θέλεις να την ονομάσεις σου πήγε καλά και πέτυχες το στόχο σου ή έστω ένα μέρος αυτού, δικαιούσαι να απολάυσεις τις διακοπές σου για να κάνεις reset, να πάρεις δυνάμεις και όταν επιστρέψεις στις […]

Διάβασε περισσότερα

Cutting Season. Περίοδος “γράμμωσης”.

Ήρθε η ώρα να λάβει τέλος η αγαπημένη σε όλους μας περίοδος του bulking. Αγαπημένη επειδή μπορούμε να τρώμε λίγο παραπάνω χωρίς τύψεις, νιώθουμε πιο ογκώδεις και πιο δυνατοί, οι προπονήσεις μας είναι δυνατές και γεμάτες, οι μύες δυναμώνουν αν είμαστε συνεπείς στις προπονήσεις και στο φαγητό μας και, γενικά, είναι η ευκαιρία μας να […]

Διάβασε περισσότερα

Γιατί δεν έχω πάρει ποτέ αναβολικά στεροειδή (ακόμα τουλάχιστον)

2018. Φέτος κλείνω 18 χρόνια μέσα στα γυμναστήρια σε καθημερινή βάση. Όταν λέμε καθημερινή, εννοούμε καθημερινή, 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα και μπάσκετ την πρώτη χρονιά και όσο περνούσε ο καιρός οι 3 έγιναν 5 και 6 την εβδομάδα. 18 έτη συνεχούς προπόνησης με τα πάνω και τα κάτω, με στρατιωτική θητεία, 2 δουλειές ενίοτε στην […]

Διάβασε περισσότερα

MyFitnessPal Part II – Πραγματική καταγραφή πρωινού (Βίντεο Οδηγός)

Σε συνέχεια του βίντεο, στο οποίο εξηγώ ακριβώς τι είναι και πώς λειτουργεί η εφαρμογή MyFitnessPal, εδώ μία ακριβής καταγραφή του πρωινού γεύματος, ζυγίζοντας τις τροφές και καταγράφοντας σε πραγματικό χρόνο. Ένα βίντεο που θα σε βοηθήσει να μάθεις να χειρίζεσαι την εφαρμογή MyFitnessPal και να ζυγίζεις αυτά που τρως, για να παρακολουθείς τα Macros […]

Διάβασε περισσότερα