Ξεπέρνα τον εγωισμό, πρόλαβε τον τραυματισμό

No pain, no gain, σωστά; Αν δεν πονέσεις δεν κερδίζεις. Μυϊκότητα εν προκειμένω. Σωστά ίσως μέχρι ενός σημείου, αφού όλοι όσοι ασχολούμαστε με τα βάρη, είμαστε εθισμένοι στο μυϊκο πιάσιμο που οδηγεί σε υπερτροφία ή άλλες φορές σε δύναμη και αντοχή. Αλλά αυτό το πιασάρικο αμερικανικό ρητό, δε θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψιν τοις μετρητοίς. […]

Διάβασε περισσότερα

Προετοιμασία γευμάτων

Αν παίρνεις σοβαρά τις προπονήσεις σου στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει ήδη να γνωρίζεις ότι τα γεύματα και η ξεκούρασή σου ίσως έχουν μεγαλύτερη σημασία από τη μία ή μιάμιση ώρα που προπονείσαι την ημέρα. Αν λοιπόν επιθυμείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο το έργο που παράγει το σώμα σου την ώρα που γυμνάζεσαι, τότε χρήσιμο […]

Διάβασε περισσότερα

Xρειάζεσαι πραγματικά έναν λιποδιαλύτη;

Το καλοκαίρι, η παραλία και η ηλιοθεραπεία είναι προ των πυλών. Λογικό είναι λοιπόν να σκεφτόμαστε την εμφάνισή μας τώρα που τα ρούχα λιγοστεύουν και τα μαγιό ετοιμάζουν την επανάστασή τους στις ντουλάπες μας. Το κείμενο πάντως, αφορά εκείνους που γυμνάστηκαν όλη ή έστω τη μισή σεζόν και γυμνάζονται συστηματικά στη ζωή τους. Πριν να […]

Διάβασε περισσότερα

Περί τοπικού λίπους

Πρόσφατα μου ζητήθηκε να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα διατροφής για μία πολύ νέα γυναίκα που αθλείται σχετικά συστηματικά και, σε γενικές γραμμές είναι αδύνατη, προς κανονική όσον αφορά το βάρος της. Στη συζήτησή μας περί στόχων που θέλει να επιτύχει ακολουθώντας μία διατροφή, ένα από τα πρώτα πράγματα που ειπώθηκαν ήταν ότι θέλει να χάσει λίπος […]

Διάβασε περισσότερα

Instagram VS Real Life

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ. Πολλές φορές επηρεαζόμαστε από τα social media και τις εικόνες που κατά ριπάς κατακλύζουν το μάτι μας κάθε στιγμή και όλη την ημέρα. Κοιτάμε αποσβωλωμένοι τους τέλειους και τις τέλειες στο instagram και νομίζουμε ότι υστερούμε σε σχέση με αυτούς, […]

Διάβασε περισσότερα

Γιατί δεν κάνω crossfit

Εδώ και μερικά χρόνια το crossfit ανήκει στις μεθόδους εκγύμνασης που προτιμά ο Έλληνας, χωρίς όμως να εξετάσει τα οφέλη και τα ελαττώματά του, χωρίς να εμβαθύνει λίγο παραπάνω στην επίδραση που έχει στο σώμα και χωρίς να γνωρίζει βασικές αρχές του bodybuilding που είναι ουσιαστικά, ο γεννήτορας κάθε είδους εκγύμνασης με βάρη. Εδώ ας […]

Διάβασε περισσότερα

Χριστούγεννα Χοντρούγεννα

Επιτέλους ήρθαν οι γιορτές που τόσο περίμενες, για να χαλαρώσεις, να φας, να πιεις, να δεις φίλους και συγγενείς. Μη φρικάρεις αν δε σου μείνει ποιοτικός χρόνος για γυμναστήριο, επίσης μη γίνεις δυνάστης του εαυτού σου όσον αφορά τη διατροφή, απλά χαλάρωσε και απόλαυσε τις μέρες των εορτών, κρατώντας όμως στο μυαλό σου μερικά πράγματα, […]

Διάβασε περισσότερα

To bulk or not to bulk…

Το άρθρο μπορείς να το βρεις σε ηχητική μορφή (podcast) και να το ακούσεις ΕΔΩ. Πιθανότατα εσύ που διαβάζεις το άρθρο, έχεις μπει κάποτε στη ζωή σου ή μπαίνεις ακόμα στη διαδικασία του bulking τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, του “όγκου” που λένε και οι old school γυμναστηριακοί και της γραμμωσης το καλοκαίρι. Για πολλά […]

Διάβασε περισσότερα

Συνταγή: Τηγανίτες Πρωτεΐνης

Εδώ και αρκετό καιρό, έχω αντικαταστήσει το καθιερωμένο μου για έτη πρωινό που ήταν quakers, κανέλα, μπανάνα με τις τηγανίτες πρωτεΐνης. Ένα πολύ θρεπτικό πρωινό, που περιέχει μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης και με κρατά χορτάτο για πολλές ώρες. Μάλιστα, πολλές φορές ακόμα και μόνο με αυτό ως γεύμα, κάνω προπόνηση, αφού το χωνέψω. Η προπόνηση βγαίνει […]

Διάβασε περισσότερα

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι το βασικό συστατικό των μυών και αποτελούνται από τα επί μέρους αμινοξέα. Στο ίντερνετ υπάρχουν άπειρες πληροφορίες με επιστημονική βάση για να ενημερωθείς σχετικά. Το παρόν άρθρο έχει σκοπό να σε κατατοπίσει σχετικά με το συμπλήρωμα πρωτεΐνης και να απαντήσει σε ερωτήματα που ίσως σου έχουν δημιουργηθεί.   Να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης; […]

Διάβασε περισσότερα